下竖叉或者横叉，正常情况不会导致拉伤肌肉或者韧带，首先要确认是否真的是韧带拉伤还是周边软组织损伤，因为自己下叉都会有轻重，并且没有速度和力量两种情况的影响是不会造成拉伤的。当然如果是老师在教学上出现了错误，或者是老师给同学压腿方法不当造成拉伤是有可能。下竖叉的正确方法：前腿膝盖脚背朝向天空，后腿膝盖脚背朝向地面，两个肩点与两个胯点平行，朝向正前方，尽量让后胯根贴地面。下横叉的正确方法：遵循一个要求脚背、膝盖与头顶永远朝向一个方向，不管是坐着的横叉还是趴着的横叉，都按照这个标准来检查自己。
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