肩膀是撑起衣服的重要部位，所以强壮的肩膀对穿衣有型才是重要的原因之一。
生活中因为要久坐或是坐姿不良，都会造成肩膀出各方面的问题，这都是因为肌肉力量太过于薄弱没有长期锻炼所制的。
所以强化肩部肌肉增强肩部力量是你首要的任务。
今天给大家推荐一套肩部训练动作，可以从不同角度刺激你的三角肌，一共6个动作，具体如下：
#1、坐姿杠铃过顶推举
起始姿势
坐在一条有垂直靠背的长凳（比如专门用来练习肩部推举的长凳）上，或者将一条可调节长凳调到90°。双脚平放在地上，双手正手握杠，其间距略比肩宽。起杠，将杠铃杆举止颈前（下巴正下方、上胸部上方的位置），进入练习的起始位置。
训练动作
竖直向上推起杠铃越过头顶，直至双臂完全伸展，但是不用锁定肘关节。然后缓慢地放下杠铃，回到起始姿势。
#2、坐姿杠铃颈后推举
起始姿势
坐在一条有垂直靠背的长凳（比如专门用来练习肩部推举的长凳）上，或者将一条可调节长凳调到90°。双脚平放在地上，双手正手握杠，其间距略比肩宽。起杠，将杠铃杆拉起到头部后方、与耳朵下端的高度平齐的位置。
训练动作
竖直向上推起杠铃越过头顶，注意此时的杠铃杆运动路径要稍稍后移。推起杠铃至双臂完全伸展，但不用锁定肘关节。然后缓慢地放下杠铃，回到起始姿势。
#3、站姿杠铃过顶推举
起始姿势
站立，双手正手握杠，其间距略比肩宽，将杠铃杆保持在上胸部正上方、下巴下方的位置。你的双脚间距应略比肩宽，膝关节应稍稍弯曲。
训练动作
竖直向上推起杠铃越过头顶，双臂伸直并保持锁定姿势片刻，然后缓慢地放下杠铃，回到起始姿势。
#4、阿诺德推举
起始姿势
坐在一条有矮靠背长凳上，双脚牢牢底踩在地板上。双手握住一对哑铃并举到肩部的高度。开始的时候，双手掌心朝向肩部，肘关节指向地面并略为前倾。
训练动作
将哑铃竖直向上推起，并在哑铃到达眼睛的高度时前臂旋前（拇指朝内），使手臂在伸直时掌心朝向前方。然后全程有控制地放下哑铃，完成反向动作，回到起始姿势。
#5、阻力带肩部推举
起始姿势
双脚一前一后站立，将阻力带牢牢地踩在后面那条腿的脚跟下。确保阻力带左右两端的长度相同。右脚向前跨出一步。拉起阻力带的把手，弯曲双臂，使其位于肩部后方。
训练动作
垂直向上推起把手，直至手臂完全伸展，但是不用锁定肘关节。然后反向动作，回到起始姿势，并重复该练习。
#6、哑铃直立划船
起始姿势
站立，双脚间距与肩同款，双手握住一对哑铃并将其置于大腿前方。掌心应朝向大腿，肘关节应略微弯曲。
训练动作
举起哑铃的时候，抬高肘关节并将其向身体外侧打开，同时保持手腕绷直和哑铃贴近身体。当肘关节到达肩部的高度时，在动作的最高点停顿1秒。然后缓慢地放下哑铃，回到起始姿势。
最后提醒大家：肩部训练每周不超过2次，给肌肉充分的休息也是一种锻炼，这样才能更好的让肌肉增长哦。
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