很多人的工作性质是需要坐着上班的，所以每天都是坐着八小时来上班这样是非常容易导致腿部的血液不循环容易造成腿部紧绷的现象，所以造成了小腿粗胖。
如何瘦大腿？
在忙碌的行程中，随时随地都可以做运动兼保养，床上、沙发、浴室等任何地方都可以是美腿圣地。首先要先锻炼臀、大腿根部、膝盖、小腿及脚踝这几个点，借由重点改善，在视觉上美化双腿线条；再来，就是通过大面积的腿部肌肤保养，让一双美腿远观近看都诱人，四周确实能让你看见初步成果，但仍要持之以恒才能越来越好。
今天这组训练一共分为五个动作，每个动作坚持30秒，一侧做完之后另一侧重复，不需要任何器械辅助就能完成，不仅能够帮你塑造紧实健美的大腿，还能同时让你的臀部变得更浑圆挺翘哦，简直一举两得啊有木有。
侧卧在瑜伽垫上，脚尖向前，脚背勾起。然后由后方抬起在空中画圈，尽可能抬至最高点，下落时不要触碰另一条腿的脚跟。
在上一个动作的基础上，腿部由前方抬起同样在空中画圈，尽可能抬至最高点，下落时不要触碰另一条腿的脚跟。
以侧卧的姿势开始，一条腿保持不动，另一条腿脚尖朝上脚跟重复前后触地，上抬时大约与地面呈45度即可。
侧卧手肘撑起身体，膝盖弯曲并拢，小腿抬离地面，然后双腿重复开合的动作，力求标准不宜过快。
在上一个开合动作的基础上，完成一次之后向上抬腿，注意腿部伸直，这个动作不仅可以瘦大腿内外侧，而且对于臀部以及腿部整体的塑形都有着非常显著的效果。
瘦腿动作贵精不贵多，只要学会3个简单有效的动作，就能达到瘦腿效果。
选择好的运动方式不可少，腿粗的人想要减腿就要多做腿部的运动，让双腿能够燃烧脂肪从而达到减脂效果。
还有一个很重要的是塑形，腿型好看穿衣服才好看，所以双腿有一个优美的线条也是很重要的。
所以综合选择练习瑜伽是最合适的，帮你瘦腿又塑形
1：坐在地面上，双腿笔直朝前；
2：抬起右脚，右手帮助右脚抬到头顶；然后左手抓住右脚的脚踝，将右脚固定在身体的右侧；
3：右手从右腿的前方穿过，撑在右边的地面上。
1：躺在地面上，面部朝下；
2：双手向前放松，吸气，双手和双脚同时抬起；
3：眼睛看向斜上方，坚持10秒左右，休息一会再继续。
1：坐在地面上，双腿向外打开一定的角度；
2：双手放在大腿内侧的地面上，准备撑起身体；
3：吸气，双手向下用力，撑起身体，臀部离开地面，双腿分别架在双手的大臂处。
这个姿势不好保持，要尽量让双腿撑着手臂，这样可以帮助保持平衡。想要锻炼手臂力量的朋友，这个体式可以练习哦。
在家最闲适不过了，在沙发椅上练习瑜伽你也可以尝试哦
1：侧坐在沙发椅上，双腿放在沙发的把手上；
2：然后抬起双脚，身体稍微向后倾斜，以保持平衡；
3：用左手去抓右脚，右手去抓左脚，整个人以一个绝对的平衡体式坐在沙发椅上。
1：坐在地面上，双腿保持绷直状态；
2：抬起双脚，然后双手去抓住双脚的脚踝，把双脚往身体的方向上用力；
3：身体还是保持着坐姿的状态，尽量让双脚靠近身体，能够全部靠近是最好的了。
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