我有个朋友，做IT 行业，大家都知道，长期熬夜加班，在电脑前一坐就是七八个小时不动，饮食也很不规律。
两年下来，高血压、脂肪肝、颈动脉狭窄都找上门了，去医院检查，医生说情况再发展就很严重了，建议必须减肥。
那三个月我是他的陪练，对他来说是脱胎换骨，对我来说是地狱式折磨。
每天雷打不动，健身房请了私教，加上自己练。饮食从一顿两碗只爱吃肉变成了荤素合理搭配，鸡蛋面包牛奶粥，外卖戒了，工作也辞了。
3个月下来，减了40斤，整个人小了2-3个号，大肚腩没了，原先的衣服都穿不了。
对自己最狠的办法大概就是坚持了，每一天的坚持有每一天的效果。
坚持控制饮食，坚持锻炼，坚持自律。
虽然当时很难，但是坚持下来的效果会让你感谢曾经那么拼命的自己。
想要减下来，无非两点。
一是锻炼:如果体重过大，建议从快走开始，不要跑，给自己一个适应的过程。慢慢从走到跑开始。再加上一些功能性的训练。这是最简单的办法。
二饮食:吃饭七分饱，把三餐按10份来算，早上3份，中午4份，晚上三份。控制热量的摄入。火锅、披萨油大的暂时少吃，水果蔬菜多吃，红薯、玉米、南瓜、土豆之类的可以吃，用来替代一部分米饭面条的量，面条要少吃。
还有最重要的一点，根据题主的问题来看，有点太心急了，所以啥方法都想试试。
作为过来人，想说:减肥这事急不来，先把心态放平稳，一天天的坚持，终归会看到效果的。
上面只是初期的一些建议，如果你锻炼方面有任何问题，定知无不言，希望能帮到你。
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